Stress bisa mengakibatkan kegemukan!

 

Stress ditandai dengan depresi

Kebanyakan kita akan hidup dalam tekanan dan stres. Sayangnya, bagaimana cara kita menghadapi stres itu sendiri bisa menimbulkan lemak-lemak yang tak diinginkan pada tubuh. Meski Anda sudah makan dengan sehat dan berolahraga, stres kronis bisa membuat tubuh Anda menimbun lemak.

Tubuh kita merespons pada segala bentuk stres, baik fisik maupun psikologis dengan cara yang sama. Jadi, setiap kali Anda mengalami stres, otak kita akan bertindak seakan ada bahaya fisik dan menginstruksikan pelepasan hormon yang kuat. Anda akan merasakan aliran adrenalin yang menyerap energi yang tersimpan hingga Anda bisa berkelahi atau lari kencang dari masalah. Di saat bersamaan, Anda akan mendapat aliran kortisol, yang mengatakan pada tubuh bahwa Anda butuh penggantian energi meski Anda sebenarnya tidak membakar banyak kalori saat sedang stres tadi. Ini bisa membuat Anda merasa sangat lapar. Tubuh akan terus memompa kortisol selama stres masih berlangsung.

“Kita cenderung akan ingin makan yang manis-manis, asin, dan tinggi lemak, karena hal-hal ini menstimulasi otak untuk mengeluarkan zat kimia yang meredakan tekanan,” jelas Elissa Epel, PhD, periset dari University of California. Efek menenangkan ini sifatnya adiktif. Jadi, tiap kali Anda merasa khawatir, Anda akan ingin meraih makanan berlemak.

Saat kelenjar adrenal memompa kortisol, produksi hormon pembentuk otot, testosteron akan berkurang. Seiring waktu, pengurangan ini akan mengakibatkan penurunan massa otot, hingga Anda jadi sulit membakar kalori. Hal ini juga akan berlaku alami saat tubuh mulai menua, tetapi level kortisol yang tinggi mempercepat prosesnya. Kortisol juga membuat tubuh makin menyimpan lemak, khususnya lemak viseral, yang sangat berbahaya, karena akan mengelilingi organ-organ vital, serta melepaskan asam lemak ke dalam darah, meningkatkan kolesterol, serta meningkatkan level insulin yang mengukuhkan tubuh berisiko terkena penyakit jantung dan diabetes. Kendalikan stres Anda agar level kortisol Anda tetap terjaga demi kesehatan Anda.

Disamping penelitian diatas, Hubungan stres dan dampak-dampak tersebut semakin diperjelas oleh sebuah penelitian ilmiah yang dilakukan di Weizmann Institute’s Neurobiology Department. Pada saat stres, salah satu jenis sel otak memproduksi protein yang disebut Urocortin-3 (Ucn3). Protein ini kemudian akan bekerja setidaknya di dua tempat, yaitu di hipotalamus dan di bagian otak yang mengatur perilaku. Hipotalamus merupakan pusat pengatur hormon dan fungsi tubuh, termasuk rasa lapar dan kenyang.

Jika kadar Ucn3 meninggi, dengan segera tubuh mengalami perubahan metabolisme, antara lain turunnya sensitifitas otot terhadap insulin sehingga gula tidak bisa masuk sel dan kadarnya tetap tinggi dalam darah (ciri diabetes). Efek lain adalah timbulnya rasa lapar sehingga mendorang untuk makan lebih banyak, sehingga memicu kegemukan.

Penyebab berat badan naik bukan hanya disebabkan oleh banyak makan

Makan banyak bukan penyebab kegemukan

Bagi kaum hawa, penampilan adalah yang terpenting, mereka ingin agar dapat selalu menjaga tubuh mereka terlihat ideal. Lalu apakah makanan dapat berpengaruh dengan naiknya berat badan kita? Menurut dokter spesialis Gizi Klinis, yaitu dr Samuel Oetoro, SpGK, makanan berlebih yang dikonsumsi perempuan dapat memberikan pengaruh pada berat badan, bukan dari jumlahnya, namun lebih kepada metabolisme dalam tubuh wanita tersebut. Untuk itu dr Sam juga memberikan solusi agar berat badan tidak berlebih.

Menjaga berat badan tetap ideal menjadi perhatian bagi kebanyakan perempuan, agar tetap tampil percaya diri. Lantas, apakah mengontrol makanan yang masuk sudah menjadi cara yang tepat untuk mendapatkan berat badan ideal?

Prinsipnya, menurut dokter spesialis Gizi Klinis, dr Samuel Oetoro, SpGK, jenis metabolisme tubuh mempengaruhi proses pembakaran dalam tubuh.

“Naiknya berat badan pada perempuan tidak bisa digeneralisir berdasarkan jumlah makanan yang masuk berlebihan atau pilihan jenis makanannya, namun lebih kepada metabolisme dalam tubuh,” papar dr Sam, usai malam puncak kompetisi tubuh ideal untuk perempuan beberapa waktu lalu.

Jika metabolisme tubuh tinggi, berapapun banyaknya Anda makan, dengan pembakaran yang tinggi Anda tak mudah gemuk. Sebab, energi yang masuk seimbang dengan energi yang keluar melalui pembakaran. Sedangkan, orang dengan metabolisme tubuh rendah, makan sedikit saja (minum air es, misalnya) bisa mudah gemuk. Proses pembakaran dalam tubuh yang rendah membuat seseorang mudah naik berat badannya.

Agar tak menjadi kelebihan berat badan, asupan makanan bisa dihitung dengan rumusan sederhana. Caranya, kalikan 25 – 30 kalori dengan berat badan Anda. Hasilnya, itulah kebutuhan makan Anda setiap harinya. Contoh, berat badan Anda 55 kg kali 25 – 30 kalori, hasilnya sekitar 1375 – 1650 kalori kebutuhan makan per hari. Namun, menurut dr Sam, hitungan ini sifatnya sangat kasar karena belum melihat faktor tubuh lainnya, termasuk tinggi badan dan usia. Cara ini dinilai kurang praktis, kata dr Sam.

Cara praktisnya, seimbangkan asupan dengan keluaran, atau makanan atau energi yang masuk dengan energi yang keluar atau dibakar.

Seseorang memiliki kelebihan berat badan karena energi yang dibakar atau dibuang lebih sedikit dibandingkan energi yang masuk. Dengan lebih banyak melakukan pembakaran melalui olahraga atau aktif bergerak, metabolisme tubuh bekerja dan energi yang masuk bisa lebih banyak terbakar.

“Jadi jika ingin kurus, pembakaran perlu lebih besar dan asupan lebih sedikit. Sedangkan kalau ingin gemuk, perbanyak asupan makanan dan kurangi pembakaran,” dr Sam menjelaskan cara sederhana yang bisa diaplikasikan sehari-hari.

Dengan kata lain, jika saat ini Anda merasa kelebihan berat badan, kurangi makan dan perbanyak olahraga. Cara sederhana ini lebih mudah diaplikasikan, dibandingkan dengan mengukur tingkat metabolisme tubuh maupun mengukur asupan kalori setiap harinya.

Mendisiplinkan diri untuk mengontrol asupan (makanan yang masuk) dan keluaran (pembakaran dalam tubuh) menjadi kuncinya.

TIPS MENURUNKAN BERAT BADAN

masalah Berat Badan adalah masalah kebanyakan kaum muda, banyak juga orang yang sudah tua memiliki masalah terhadap Berat Badan. dari 80% kaum muda menginginkan Berat Badan Ideal, namun dalam taraf apakah Berat Badan Ideal yang dimaksud oleh para remaja?

Tips Menurunkan Berat Badan

Iklan TV menayangkan bahwa tubuh yang kurus ceking adalah wanita yang berbadan sexy, tidak peduli anda setuju atau tidak; iklan membuat image itu adalah yang sebenarnya dan harus diakui, lama lama anda melihat dan mendengar maka ikut pula pendapat anda mengenai Badan Ideal. pada tahun 1919 tubuh wanita yang sexy dan ideal adalah wanita yang sedikit gemuk, namun sekarang wanita gemuk adalah hal yang paling di hindari oleh kaum remaja, ini adalah tren yang selalu berubah tapi ada beberapa orang yang tidak ambil pusing akan masalah ini. buat anda yang ini menjadi lebih kurus lagi atau pengen Badan Ideal ada beberapa tips yang pantas untuk anda simak:

1. Hindari makan malam malam, jika anda masih makan juga kurangi porsinya dan usahakan tiga jam sebelum tidur. Silahkan lihat Penambah Berat Badan dan Penurun Berat Badan.

2. kunyah makanan lebih lama sehingga anda akan merasa lebih cepat kenyang dari biasanya. Penurun Berat Badan membuat anda memiliki Berat Ideal.

3. makan makanan yang tidak banyak mengandung lemak.

4. silahkan makan makanan kesukaan anda tapi kurangi porsi sedikit demi sedikit setiap makan anda makan.

5. usahkan anda berjalan sejauh minimal 400 meter sehari bisa juga digantikan dengan treadmill (Penambah Berat).

6. usahakan [ push up dan sit up waktu bangun tidur dan waktu mau tidur malam atau pagi- masing masing 20 kali dan ditambah setiap harinya sampai anda mampu 1oo kali tiap set ]

7. kurangi mengkomsumsi makanan yang mengandung kadar gula tinggi

8. jika anda sedang lapar makan nasi sedikit saja dan kenyangkan dengan memakan sayuran atau buah (Penurun Berat Berat Ideal).

9. jika malam hari anda terbangung dari tidur dan merasa lapar anda boleh minum air mineral atau makan buah apel atau pisang satu saja (Penambah Berat Badan).

10. bagi karyawan kantoran dapat menggunakan kursi yang dapat beputar dan duduk lah dengan posisi tegak dan putar badan anda ke kiri dan kekanan, posisi tangan letakan pada pegangan kursi satu dan satulagi lurus ke atas. atau dengan cara meletakan kedua tangan didepan dada lalu putar badan ada ke kiri ke kanan, ganti posisi putaran pertam putaran dari perut ke kaki, kedua dari perut ke dada. lakukan minimal 1o menit setiap hari di kantor. See Penambah Berat and Penurun Berat.

11. besandar di dinding posisi terbalik, kaki ke atas dan miringkan posisi kaki mulai dari 30 derajat sampai 80 lakukan lalu tahan selama 1 menit masing masing. ulangi selama 15 menit

semoga bermanfaat

Hello world!

Welcome to WordPress.com. After you read this, you should delete and write your own post, with a new title above. Or hit Add New on the left (of the admin dashboard) to start a fresh post.

Here are some suggestions for your first post.

1. You can find new ideas for what to blog about by reading the Daily Post.
2. Add PressThis to your browser. It creates a new blog post for you about any interesting  page you read on the web.
3. Make some changes to this page, and then hit preview on the right. You can alway preview any post or edit you before you share it to the world.